Справка №
Назначение №
ххххххххххххххххххххххххххххххххххххх
К а р д и о п р о ц е д у р ы
Самое лучшее упражнение для холестеринщика - работа на гребном тре-
нажере. Начни с 15-минутного сета средней интенсивности - так чтобы во
время гребли ты мог поддерживать разговор. Отдохни 3 минуты. Затем -
10-минутный сет в чуть более быстром темпе. И снова отдых - 2 минуты.
Закончи тренировку 5-минутным сетом почти на пределе интенсивности.
Устраивай себе подобные "заплывы" 2-3 раза в неделю отдельно от силовых
тренировок или сразу после них.
хххххххххххххххххххххххххххххххххх
журнал Mens' Health
Sanoma Magazines Ukraine
Украина,0 1 6 0 1 ,Киев,
ул. Воровского, 33
mensasanomamagazines.com.ua
хххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххх
С и л о в о е л е ч е н и е
2-3 раза в неделю выполняй этот несложный комплекс упражнений. Несмотря на кажущуюся простоту, все они
сжигают немало калорий и способствуют мышечной гипертрофии. Отдых между сетами — 30 секунд.
Возьми в руки пару гантелей и встань спиной к стене, прижав
к ней мяч телом. Спина прямая, ноги чуть согнуты в коленях. Это
исходное положение. Не отрывая пяток от пола, присядь, опустив
таз чуть ниже коленей. Сразу же вернись в исходное. Не прекра-
щая движения, поднимись на мыски и застынь в этом положении
на 2 секунды.
2-3 сета по 10 повторов
Встань прямо, поставь ноги чуть уже плеч и возьми в руки по ган-
тели. Отводя таз назад и не округляя поясницу, наклонись вперед
так, чтобы гантели опустились до середины голеней. Теперь, не
распрямляясь, подтяни обе гантели к поясу, с силой сводя лопат-
ки. Выпрями руки и вернись в вертикальное положение.
2-3 сета
по 10 повторов
ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ НАФИТБОЛЕ
Ляг спиной на мяч, взяв в руки гантели. Корпус - горизонталь-
но, ноги - шире плеч, гантели - в одну линию, над плечевыми су-
ставами. Из этого положения опусти гантели так, чтобы плечи об-
разовали единую линию, а локти были согнуты на 90°. Выдержав
секундную паузу, выжми гантели вверх, в исходное положение.
2-3 сета по 10-12 повторов
ОТЖИМАНИЯ ОТФИТБОЛА
Уперевшись руками в фитбол, выпрями ноги и корпус и делай
обычные отжимания, стараясь на каждом повторе касаться мяча
грудью.
2-3 сета по 10 повторов
Встань прямо, слегка согнув ноги в коленях, в руках держи ган-
тели. Подними одну прямую руку с гантелью прямо перед собой,
а другую одновременно четко в сторону. Вернись в исходное по-
ложение и повтори, поменяв направление движения рук. Это бу-
дет один повтор.
2-3 сета по 5 повторов
6
С гантелями в обеих руках встань, поставив ноги чуть уже плеч.
Из этого положения сделай большой шаг вперед. Сразу же согни
переднюю ногу и опустись так, чтобы колено второй ноги почти
коснулось пола. Вернись в исходное положение и повтори движе-
ние с другой ноги.
3 сета по 10 повторов для каждой
хххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххх
П р о ф и л а к т и к а
Хочешь, чтобы "плохого" холестерина
втвоей
ЖИЗНИ
было как можно меньше -
внеси в нее эти поправки прямо сейчас!
1.
Ищи, где чище
Старайся никогда не
тренироваться на улице в часы пик, уро-
вень загазованности воздуха в это время
слишком высок.
2.
Не нервничай
Избыточное количе-
ство стресса ведет к избыточному же ко-
личеству "плохого" холестерина. Следи за
своим нервным фоном и не перегружай
себя на работе.
3.
Принимай витамины
Особенно 0 и А
- их недостаток в первую очередь сказы-
вается на состоянии крови и сосудов. Ста-
райся есть больше рыбы и овощей, осо-
бенно красных и темно-зеленых.
4.
Не ешь сахар
Чрезмерное количество
сахара откладывается в виде жиров, что
также приводит к лишнему количеству
холестерина. Никогда не ешь и особенно
не пей ничего искусственно сладкого.
5.
Дружи с жиром
В смысле не вздумай
прибегать к диетам с резко пониженным
содержанием жиров в рационе. Исследо-
вания Harvard School of Public Health до-
казали: уровень холестерина такие дие-
ты, увы, не снижают. А вот без жиров, в чьи
прямые обязанности входит, к примеру,
растворение витаминов, организму при-
ходится худо. Уж лучше замени животные
жиры на растительные - авокадо, орехи,
оливковое масло
Такой способ
контролиро-
вать холесте-
рин намного
вернее.
внимание
!
Всегда проходи тщательное обследование у врача,
прежде чем начинать любую программу тренировок. МН не несет
ответственности за возможные травмы и ухудшение самочувствия.
ДЕКАБРЬ
2 0 0 9
127
ournal-plaza.ne
